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室外健身路径 扭腰器中所包含的健身器械，一般可以分为身体结构运动、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。一般社区中常见的健身路径器械，我们可以根据各类器材的功能分为以下四个类型：

   （一）扭腰类

   这类器械可以锻炼腰部周围的肌肉群，增加腰部灵活性。不过老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、要柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘**。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要较度扭曲自己，河北健身器材，尤其不要用力过猛。

   （二）室外健身路径 力量器材

   这类器械包括单杠、原地蹬腿等，可以增加身体特定部位的肌肉力量。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽*的努力。有中度症状椎间盘**症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。

户外健身器材四是力气器件。

　　（1）单杠。晚年人做单杠的意图首要是为了影响肌肉，小区健身器材，60岁的晚年人没必要做得太快太猛，不用要尽*的尽力。户外健身器材有中度表现椎间盘**症的人，能够在单杠上做手臂适度委曲，脚着地，健身器材使用方法，做半个以上体重的垂吊，其功用适当于垂吊牵引。

　　提示六：在单杠上一个引体向上都做不了的晚年兄弟，手不要放在单杠上垂吊，室外健身器材，谨防肩关节脱臼。

　　（2）原地蹬腿。髌骨软化的晚年人不宜。

　　格外提示：但凡带杠铃片的器械，不要*地尽力去用力，搬起次数不要太多。在平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地应战自个。不要在上面掉以轻心地走，一但颠仆易致使骨折。

　　60岁以上的晚年人均匀来看不合适做攀爬运动。在运动过程中不要过火屏息，此种做法可致使血压升高，对心脑血管晦气。